应当收养阴气，来适应自然界的规律

并为来年阳气的生发打好基础

秋季对应脏器是肺

一起练习疏通肺经和大肠经的瑜伽体式吧

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

秋季瑜伽养生体式

利用平时生活、工作、学习的间隙

让你精神饱满、轻松活力

跪姿山式

功效：

- 疏通手臂肺经和大肠经；

- 改善和防止颈椎病；

- 消除双下巴，减少颈纹；

- 美化双臂，扩展胸部。

呼吸：呼气时抬头/低头；吸气时回正。

要点：双肩下沉；不塌腰。

练习数量：头向下3-5个呼吸，头向上3-5个呼吸。

牛面式

功效：

- 疏通肺经与大肠经；

- 打开整个胸腔，增强心肺功能；

- 预防驼背含胸，缓解肩背部疼痛。

呼吸：保持时自然呼吸。

要点：头要摆正，不低头；感觉困难可借用辅具或做简易版本。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

鸟王式

功效：

- 充分挤压到双臂上肺经与大肠经的穴位；

- 补养并加强双踝、双膝，美化四肢；

- 增强肩关节灵活性；

- 锻炼平衡与协调感。

呼吸：保持时自然呼吸。

要点：目视一点，保持注意力集中。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

战士二式

功效：

- 伸展手臂肺经和大肠经；

- 伸展腿部内侧、后侧；

- 增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量。

呼吸：保持时自然呼吸。

要点：双肩下沉；屈膝侧膝盖向外展开、另一侧髋展开。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

锁腿式

功效：

- 补养和加强腹部功能；

- 伸展颈项肌肉。

呼吸：吸气，屈膝；呼气，抱膝；屏息，抬头(颈椎病患者不抬头)；吸气，落回；呼气，伸腿。

练习数量：左右动态4个呼吸为一组×5组；双腿动态2个呼吸为一组×5组。

养生干货

1.秋季养肺可以多做呼吸练习，每天晨起站在窗口，吸入清气、呼出浊气，还可适当做一些有氧运动，增强心肺功能。

2.肺与大肠相表里，平时可多做挤压腹部的体式，帮助肠道蠕动、增强肠胃运化。

3.秋天容易还感到困乏、作息紊乱，但实际上秋天更应该规律作息，早睡早起。

4.中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应就是人与自然相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律。

通过这组体式的练习

我们了解到手太阴肺经

与手阳明大肠经都分布在躯干及上肢部位

所以上肢的练习尤为重要

平时也可以随时把一些

体式中的手臂部分拿来做单独练习

轻松又有效

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图、编辑：唐润雨

审核：郭偲燕

点击上图小程序

领取上海体育消费券

小体推荐

国际奥委会官宣，上海和布达佩斯成为奥运会资格系列赛举办城市

建设全球著名体育城市！这些国际一流赛事明年将在上海举办

上海要申办奥运会？官方答复来了

周末孩子去哪儿过？“奔跑吧·少年”2023年上海市青少年体育秋季周末营开始报名啦！

上海市体育局与央视上海总站携手打造 电竞上海大师赛重磅升级

小体声明

由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：shtyxxy@126.com

上观号作者：上海体育