弹性，还能打通下肢的经络和气血，延缓衰老。

【做法】身体紧贴靠背，抬腿伸直膝盖，坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。锻炼时两条腿依次进行锻炼，不建议双腿同时抬起。

专家建议：一天三次，一次10-15分钟，单腿练习，多次练习。

③中药泡脚方

中药泡脚能促进血液循环，延缓腿部衰老，对于已经发生的关节病，并出现关节疼痛、行走迟缓、僵硬不适、时有麻木无力等不适也有缓解效果。

药材：

生麻黄30克、川断30克、狗脊30克、生黄芪30克。

先用凉水浸泡中药半小时到一个小时；再放进砂锅中用大火煮开，转小火熬20分钟，药液就制作完成了。

注意：关节疾病患者泡脚时，高度要泡到膝关节附近；出现药物过敏或局部破溃者不建议使用。

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60岁，男女都要防癌

癌症，是一个日积月累的过程，从发病率来看，40岁左右开始爬坡，到七八十岁才爬到顶峰。据不完全统计：

①61.2%的恶性肿瘤患者都在60岁以上，且年龄越大，发生癌症的可能性越高。

②我国每天约有10000人被确诊为癌症患者，其中60岁以上的人占到了60%。

因此，60岁也被称为“癌症爆发期”！

除了要定期体检，我们还需要留心身体上的一些变化，及时发现癌症，提高生存率。

1.留意身体变化，及时发现癌症信号

①不明原因的消瘦

在没有刻意减肥的情况下，如果短时间内出现消瘦，同时可能伴有食欲不振、腹胀、贫血或者低热等症状，则应考虑恶性肿瘤，如肝癌、胃癌、淋巴癌等。

②持续疼痛、乏力

如果身体某一部位持续疼痛，且普通止痛药无效，则可能预示恶性肿瘤。如：直肠癌、卵巢癌患者可能出现腰背疼痛。

若长时间的疲倦乏力，即便充分休息也难以缓解，则也可能是癌症的征兆，如白血病、直肠癌、胃癌等。

③顽固性全身瘙痒

有文献表明，痒与内脏恶性肿瘤关系密切，3%～47%的全身性瘙痒患者发现存在内脏肿瘤。

④位置固定、边界不清的肿块

位置固定、边界不清晰的肿块很可能是恶性肿瘤的信号，如果肿块出现在乳腺，需警惕乳腺癌；如果出现在脖子、腋下等部位，则需警惕淋巴癌。

⑤大小便性状改变

排便的性状发生改变（如大便变细、变稀）；或者多年的排便习惯发生改变，出现便秘、腹泻等，要警惕消化系统的肿瘤疾病。

⑥声音嘶哑、吞咽困难

持续性的声音嘶哑、咳嗽、食管内异物感食物吞咽困难等，需警惕咽喉部恶性肿瘤。

出现上述不适千万别拖着，尽早检查。

2.超级抗癌组合

之前于康教授在节目中有提到一个“超级抗癌组合”，即：硒元素+维生素E+β胡萝卜素。

维生素E可以阻止有害过氧化物形成；硒元素可以破坏已经形成的过氧化物；β胡萝卜素具有抗氧化性，对恶性肿瘤的预防与治疗已被肯定，有助于降低肿瘤风险。三者联合，形成一个立体的防护屏障。

坚果类、芝麻、玉米等富含维生素E；芦笋、菌类、鱼、虾、贝壳类含硒较多。胡萝卜、南瓜等食物中含有β胡萝卜素，日常不妨适当食用。

（我是大医生官微）