行出游者的养生之道，“玩得嗨又不伤身”

中医认为"正气存内，邪不可干"，旅行前一周需保证充足的睡眠与休息。

符佳告诉潇湘晨报记者，平素体质虚弱、容易感冒的患者，可适当服用玉屏风散（黄芪、白术、防风）以增强卫气，提高免疫力；若有基础疾病的患者，建议控制慢性疾病，病情稳定方宜外出游玩；容易晕车者，可预备生姜片含服或乘车过程中按压内关穴（腕横纹上2寸），该穴有和胃降逆之效。

长时间乘坐交通工具容易导致气血运行不畅。符佳建议，每1-2小时可起身做一次"八段锦"中的"两手托天理三焦"，舒展肢体，通畅三焦气机。另外，登山徒步时注意膝盖保护，可提前刺激足三里（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指）、承山穴（小腿后腓肠肌两肌腹结合的凹陷处），能强壮筋骨、避免小腿抽筋。

中医讲“六淫致病”——突然的气候变化易引发外感。到达目的地后，可用当地温水泡脚15分钟，及时增添衣物，帮助身体适应环境温差，避免外感。如果出现水土不服症状，自备乌梅汤（乌梅、山楂、甘草）可调和肠胃。

居家休憩者的平衡之术：不让假期“越休越累”

《黄帝内经》指出“久卧伤气”，休息日连续长时间卧床反而耗损阳气。符佳建议，每天保持适度活动，如清晨练习"五禽戏"中的熊戏，缓慢沉稳的动作有助于气血流通而不耗损元气。

很多人计划在假期“补觉”，但假期补觉也不宜过度。中医认为“阳入于阴则寐”，建议保持子时（23点-1点）入睡，此时胆经当令，有利于肝胆排毒。午间可小憩“子午觉”，但不超过30分钟，避免进入深睡眠反而导致头昏沉。切不可熬夜至深夜，白天再昏睡，不利于阴阳调和，身体反而更困重。

居家期间应注意开窗通风，避免“秽浊之气”滞留。可点燃艾条进行空气消毒（注意防火安全），或摆放薄荷、迷迭香等芳香植物，五一气温升高、湿气仍较重，其辛凉之性可醒脾开窍；久坐看书追剧时，每隔一小时按压睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处），或眺望远处，以缓解眼疲劳。

美味中的脾胃守护，避免胃肠“秋后算账”

面对美食诱惑，牢记“饮食自倍，肠胃乃伤”。若饮食过量，可用焦山楂、炒麦芽、神曲各10克煮水代茶饮，此即中医经典消食方“焦三仙”；若出现呕吐、腹胀、嗳腐吞酸等消化不良症状，可服用健胃消食片；也可用陈皮普洱茶，陈皮理气健脾，普洱消脂解腻，餐后顺时针按摩腹部（以肚脐为中心）促进胃肠蠕动。

中医认为酒性湿热，过量易伤肝胃。饮酒前可先进食保护胃黏膜，席间可搭配偏凉性食材中和酒热；切记避免"啤酒加海鲜"的寒湿组合，易引发痛风，若进食生冷或寒凉刺激引起腹泻、腹痛、怕冷的症状，可服用藿香正气水散寒化湿。