年纪大了，就算在家躺着，这5种运动也别轻易尝试

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客  日期：2025/3/31 17:27:17   浏览次数：    我要收藏

50岁的宋先生，平时热爱运动，可最近却被膝关节疼痛折磨得不行，上下楼梯时疼得厉害，走平路能稍微缓解点。他尝试过热敷，没什么效果，已经严重影响了生活。

泽桥原创 版权联系

去医院一检查，原来是关节病，髌骨外侧倾斜，髌股关节对合不好。最后只能做手术，术后还得康复锻炼才能慢慢恢复运动能力。

医生说，宋先生的病和年龄增长、关节软骨退变有关，像上下楼、爬山这类活动，就会加重病情。所以，大家真得注意，年纪大了别瞎折腾！

老年人不要轻易尝试这5种运动

1、长跑

跑步原本是不错的有氧运动，能促进血液循环。可对于老年人，长跑可不是个明智之选。上了年纪，身体机能大不如前，长跑对耐力和关节要求高，特别伤膝盖和踝关节，会让膝盖承受巨大压力，磨损加剧，长期下来，关节退化速度加快，疼痛、关节炎都可能找上门。

要是心肺功能不好，像有高血压、冠心病、支气管炎的老人，长跑时机体耗氧量增加，容易缺氧，甚至可能诱发心肌梗塞、脑血管意外。

泽桥原创 版权联系

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯时，膝关节是支点，整个过程对髌软骨、髌骨面负荷超大，磨损严重，会加重膝盖损伤症状。尤其是50岁后的女性，绝经后雌激素水平下降，关节退变、骨质增生加剧，更要少做这类运动，不然一不小心摔倒骨折，可就麻烦大了。

而且，爬山耗氧量大，有心脑血管疾病、眩晕症的老人做了，心脏负担加重，意外随时可能发生。

3、旋转类运动

像跳舞、做一些旋转的健身动作，都需要良好的平衡感和灵活性。可老年人协调性差、平衡能力弱，一旦失去平衡，受伤的概率极高，骨折、脑震荡都有可能。并且，旋转运动对腰腿部稳定性要求高，稍有不慎，肌肉拉伤、关节扭伤就来了。

4、仰卧起坐

这个动作主要靠腰部发力，而很多老人或多或少都有腰椎问题，比如骨质增生、椎间盘突出。长期做仰卧起坐，容易造成肌肉损伤，腰背部酸痛，严重的还会导致腰椎变形，加速腰椎间盘退化。

泽桥原创 版权联系

5、深蹲

这对老年人的膝盖和腰部伤害也不小。老人的膝盖用了这么多年，大多有退变性损伤，也就是骨关节炎。深蹲会加重骨性关节炎和半月板损伤。另外，深蹲时腰部也得发力，要是发力不当，就会发生腰椎扭伤。

老年人适合做什么运动？

打太极，这可是传统的养生运动，能平衡气血、促进消化、加快新陈代谢，还能增强肌肉力量、增加关节稳定性。

八段锦也不错，动作柔和缓慢，通过调身、调息、调心，疏通经络，调节脏腑机能，对改善呼吸功能、心脑血管系统都有好处。

慢跑散步也很合适，步行能调节器官功能，增强腰腿肌力；慢跑是有氧运动，能保护心脏，但每次别超过30分钟。

游泳更是全身性运动，能锻炼心肺功能，还能保护骨骼和关节。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

精彩推荐

原标题：《年纪大了，就算在家躺着，这5种运动也别轻易尝试！》