许多老年人开始运动健身

老年人在运动中

比较容易出现意外伤害

哪些运动才真正适合老年人？

运动时又要避开哪些误区？

往下了解，教你规避运动损伤↓↓

哪种运动方式适合老年人？

专家表示，最适合的运动方案应该像“精准用药”一样，建议老年人科学运动。

专家介绍，老年人运动方式有很多种：

①有氧运动（如健步走、游泳）可以提升心肺功能；

②抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉力量；

③柔韧性训练（如瑜伽、八段锦）可以改善关节灵活性，适合久坐人群。

老年人在运动过程中

容易出现的安全隐患

心脑血管相关的隐患

专家表示，老年人在运动中，首先需要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的心血管系统逐渐衰退，对于运动的耐受力和运动带来的一系列机体变化的调节能力都相对较差，易诱发心绞痛，甚至心肌梗死等。

肢体的运动损伤

随着年龄增长，老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化，肌肉力量减弱、弹性下降，骨骼密度降低，关节灵活性变差，很容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。如果进行一些剧烈的跑跳动作或不正确的伸展运动，可能拉伤腿部肌肉或扭伤踝关节。